Les traitements naturels contre les règles douloureuses
Dans la team Réjeanne, notre objectif, et vous le savez, c’est d’améliorer le bien-être des femmes pendant ces quelques jours du mois. Nous avons chacune nos petits trucs, nos rituels et nos remèdes pour soulager ces « dysménorrhées », les douleurs de règles. Voici un récapitulatif de tous les meilleurs traitements naturels contre les règles douloureuses, en espérant que vous y trouverez ce qui est vraiment bon pour vous !
Les règles douloureuses sont-elles normales ?
Avez-vous déjà entendu quelqu’un dire « les règles c’est génial » ? Non ? Les règles douloureuses, c’est un sujet dont on vous parle souvent, parce que c’est un sujet dont vous nous parlez souvent. Et on aimerait tellement que nos jolies culottes menstruelles fassent complètement disparaître ces douleurs répétitives et parfois handicapantes, qui sont particulièrement fréquentes chez les adolescentes et les jeunes femmes… Les règles ont également une influence sur l’humeur, sur la perception de soi et l’emploi du temps est rythmé par des allers-retours aux WC (quand on ne porte pas la culotte menstruelle Réjeanne).
« On ne nomme pas les règles, on n’en parle pas, et, au bureau, on cache souvent nos tampons comme si c’était des sachets de cocaïne ! “ : voilà contre quoi s’insurge la journaliste Camille Emmanuelle dans son livre Sang tabou (éd. La Musardine), et elle a bien raison, car il est grand temps de briser le silence qui entoure les règles au risque d’obliger les femmes à se camoufler et, plus grave, à nier leurs douleurs menstruelles.
Voir cette publication sur Instagram
Avoir mal pendant ses règles ? C’est NORMAL, nous ont dit et répété nos mères et nos grand-mères, et quand on a dit cela, on a évacué le sujet, à chacune de le gérer sans faire de bruit. Sauf que… il serait peut-être avisé de davantage prêter attention aux sensations et douleurs qui se manifestent pendant les règles, car, si elles sont généralement anodines, elles peuvent aussi être le symptôme de quelque chose de plus grave.
On rappelle que nous ne sommes pas médecins chez Réjeanne, et encore moins gynécologues. Si vous avez mal de manière anormale pendant vos règles ou que vous expérimentez d’autres symptômes, comme des nausées ou des vertiges, il faut impérativement consulter un médecin.
La dysménorrhée, qu’est-ce que c’est ?
La dysménorrhée est une douleur qui précède, accompagne ou suit les règles. C’est une pathologie fréquente, avec des crampes ou des douleurs au bas ventre, parfois accompagnées de nausées, de vomissements ou de diarrhée, et qui touche avec plus ou moins d’intensité 30 à 50 % des femmes. Rien de grave a priori, si ce n’est une gêne désagréable dans la vie quotidienne, la vie professionnelle, la pratique du sport ou l’activité sexuelle.
Pour y remédier, chacune a sa recette : une douche chaude, une bouillotte, une tisane, des massages à base d’huiles essentielles, du repos, ou au contraire une activité physique douce, des exercices de relaxation… Ou bien encore, la prise de médicaments antalgiques simples.
Mais si malgré tout la douleur persiste, c’est autre chose…
Le congé menstruel pourrait être une réponse institutionnelle à la dysménorrhée pour protéger les femmes dans leur environnement professionnel même si son utilité fait débat en raison des craintes d’aggravation des inégalités homme/femme.
À quoi sont dues les douleurs de règles ?
Si pour toi aussi le syndrome prémenstruel ou les jours de règles = douleurs aiguës intenses, alors tu es au bon endroit. Lorsque le corps d’une femme se prépare à évacuer les muqueuses qui n’ont pas accueilli un œuf fécondé, il libère des prostaglandines. Celles-ci une fois passées dans les artères de l’utérus provoquent parfois des contractions similaires à celles pendant un accouchement. Et ça peut faire vraiment très, très mal.
NB : Si ça peut consoler les futures mamans, les contractions liées aux menstruations peuvent même être plus intenses que celles pendant un accouchement. Bon ça n’est vrai que pour les douleurs liées aux contractions, pas pour tout ce qu’il se passe au niveau de votre vulve, mais c’est déjà ça !
Aromathérapie et phytothérapie : Quelles plantes pour soulager naturellement les règles douloureuses ?
Vous n’êtes pas une accro des infusions et des huiles essentielles ? Vous ne croyez pas vraiment à ce que vous considérez comme des remèdes de bonne femme, voire de charlatan ? Vous gardez des souvenirs plutôt mitigés des potions de votre grand-mère ? Dommage, vous passez peut-être à côté de votre salut avec des traitements naturels contre les règles douloureuses…
Faites bouillir de l’eau et trempez-y quand même des feuilles de framboisier pour soulager vos crampes, de la sauge officinale pour réguler vos cycles, de l’achillée millefeuille pour atténuer vos spasmes, de la mélisse pour apaiser votre humeur… Et si vous êtes d’un naturel curieux, pourquoi ne pas tenter au passage les huiles essentielles : basilic, sauge sclarée, estragon, et même cannabidiol, il y en a pour tous les goûts (et tous les maux surtout) !
Voici notre top des 5 plantes qui seront vos amies pendant votre cycle menstruel.
À lire : Les huiles essentielles pendant les règles
La mélisse
Attention, on ne parle pas de mélasse, mais de mélisse ! La mélisse est une plante qui ressemble beaucoup à la menthe. Elle est fantastique, car en plus d’être sédative, elle a une action hormonale.
Vous pouvez la trouver sous forme de compléments alimentaires ou en feuilles pour infuser. Si vous optez pour les gélules, il est conseillé d’en prendre une avant chaque repas, en commençant deux semaines avant le début des règles.
Pour les infusions, vous pouvez en boire 4 à 5 tasses par jour.
La camomille
Là, on est allées piocher dans les remèdes de grand-mère, et on vous assure que ça fonctionne. Les compresses chaudes à la camomille peuvent aider à apaiser votre bas-ventre lors d’un moment de souffrance ultime. La camomille contient des flavonoïdes qui ont une action antispasmodique et anti-inflammatoire.
Vous pouvez bien entendu la consommer sous forme de tisanes, mais on vous conseille vivement la méthode de la compresse. Trempez une petite serviette dans un bol d’infusion de camomille et essorez-la avant de l’appliquer sur votre bas ventre pendant une quinzaine de minutes. Faites attention à ne pas vous brûler ! En application locale combinée à la chaleur, l’effet décontractant est presque immédiat.
Achillée millefeuille
Ne vous fiez pas à son nom bizarre qui ressemble à une espèce rare d’insectes. En plus d’être une jolie fleur, elle est un remède naturel redoutablement efficace contre les règles douloureuses. Déjà parce qu’elle arrête les saignements et fait cicatriser, c’est d’ailleurs pour ça qu’on a commencé à l’utiliser (pendant la Première Guerre mondiale, elle était très prisée pour soigner les soldats).
Mais elle a également des propriétés antispasmodiques et emménagogues (ne faites pas attention à ce mot compliqué, ça veut juste dire que ça facilite l’écoulement des règles). Bref, c’est votre copine. Vous pouvez la consommer sous forme d’infusion en la mélangeant avec les deux autres plantes précitées, à raison de trois tasses par jour.
Le gingembre
On le connaît pour son goût agréable et ses vertus détoxifiantes, mais ce n’est pas tout ! Une étude effectuée en 2012 a montré l’efficacité du gingembre pour lutter contre les douleurs dues aux règles, car il a lui aussi une action antispasmodique.
Vous pouvez consommer le gingembre frais, en l’intégrant à vos infusions, ou alors sous forme de poudre et de gélules qu’on trouve en magasin bio et en pharmacie. Commencez quelques jours avant les règles et continuez les trois premiers.
La valériane
Elle, c’est la championne du genre : calmante et sédative, elle est aussi tonique et antispasmodique. En plus de ça, si vous la consommez le soir, elle aide à mieux dormir. Bref, foncez ! En tisane à raison de deux tasses par jour pendant les règles, ou sous forme de comprimés selon ce que vous préférez.
En savoir plus :
Acupuncture et homéopathie : entrez dans le monde des médecines douces
Et pourquoi ne tenteriez-vous pas l’acupuncture comme traitement naturel contre les douleurs de règles ? Des études scientifiques récentes ont montré qu’elle pourrait être une thérapie naturelle efficace pour réduire les symptômes de la dysménorrhée ainsi que pour les prévenir.
On vous explique tout : les douleurs menstruelles peuvent être causées par une mauvaise quantité et qualité de l’énergie qui circule dans le corps. Par exemple, lorsqu’on ressent des douleurs avant les règles, cela signifie que « la fin du yin ne se fait pas bien » et qu’il faut aider le sang à se mettre en mouvement. Ou bien, lorsqu’on a des migraines, on fait face à une « difficulté de mise en route du yang ». Or, en stimulant certains points, les piqures vont rééquilibrer le flux d’énergie vitale qui circule dans les méridiens du corps, et ainsi réinstaurer l’équilibre énergétique, ce qui va chasser les maux des règles douloureuses.
Quant à l’homéopathie, elle pourrait bien vous soulager à condition de bien cibler le choix des granules en fonction de la nature de vos maux, et bien sûr de consulter un homéopathe qui vous guidera :
- Pour des règles abondantes, accompagnées de crampes abdominales et de vertiges, ce sera du Nux vomica 9CH ;
- Pour une douleur qui irradie vers le dos, du Veratrum album 9CH ;
- Pour une douleur qui irradie vers les cuisses ou le sacrum, du Lilium tigrinum 5CH ;
- Pour une douleur forte dans le bas-ventre et le dos, avec du sang noirâtre, du Secale cornutum 5CH ; etc.
Bouillotte et électro-simulation : pourquoi ne pas essayer pour réduire les douleurs de règles ?
Beaucoup plus simple, la bouillotte avec son apport de chaleur est la méthode la plus naturelle et efficace contre les règles douloureuses. La chaleur va en effet détendre les muscles qui se contractent pendant les règles, et ainsi apaiser la douleur.
Si vous n’avez pas de bouillotte sous la main, ce n’est pas grave, ce qui compte c’est la chaleur. Alors, laissez tout simplement couler de l’eau chaude sur votre bas-ventre dans la douche, ou remplacez la bouillotte par une compresse d’eau chaude.
Et sinon, vous avez peut-être repéré ces petits appareils d’électro-simulation munis d’un boîtier et d’électrodes : le procédé consiste à envoyer des impulsions électriques au niveau de la zone douloureuse, et ce faisant de court-circuiter le message de douleur envoyé au cerveau. Magique, non ?
Les positions de yoga, une solution naturelle contre les règles douloureuses
SOS ! J’ai essayé tous les traitements naturels contre les règles douloureuses sans grand succès. Chez Réjeanne, on croit en l’efficacité des positions de yoga contre les crampes menstruelles. Pas de remèdes miracles, rien que du naturel pour vous faire du bien avec des postures de yoga qui peuvent soulager les douleurs de règles.
Les bienfaits d’une pratique sportive pendant les règles
On vous voit venir : « Bla bla bla. Je sais que le sport c’est bon pour moi. Seulement, pour l’heure, j’ai juste envie de me rouler en boule avec ma bouillotte et un carré de chocolat (oui bon toute la tablette et alors ?) ! ». Et comme on vous comprend !
On ne vous refera pas le traditionnel laïus sur les bienfaits du sport, y compris en période menstruelle. La pratique sportive améliore globalement le bien-être physique et émotionnel grâce à la libération d’endorphines, les fameuses « hormones du bonheur ».
Par contre, on vous encensera dans la mesure où tous les sports ne se valent pas pendant les règles.
- 1ère recommandation : pratiquer le sport qui vous plaît ! C’est bien le plus important. Pour vous sentir mieux, faites ce que vous aimez.
- 2nde recommandation : si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, cela peut vous paraître complètement contre intuitif de vous y mettre alors que vous souffrez de crampes menstruelles. C’est pour cela qu’il est recommandé de s’orienter vers des pratiques douces dont la meilleure est selon nous certaines positions de yoga !
Pourquoi le yoga contre les règles douloureuses ?
Le yoga est une activité physique complète qui travaille aussi bien sur le corps que sur l’esprit. Recherche d’équilibre, il aide à se reconnecter et à faire circuler les énergies. Ainsi, des positions de yoga bien choisies aident à se relaxer et à relâcher les tensions contre les crampes menstruelles et la tempête des émotions.
Les positions de yoga, asana, ne sont rien sans le pouvoir du pranayama : contrôle du souffle en sanskrit. C’est l’attention portée à la respiration qui permet vraiment de soulager les douleurs de règles.
Pour se concentrer sur son souffle, il faut commencer par se sentir bien dans sa culotte ! Ne soyez pas parasité par l’inconfort d’une protection périodique ou la crainte d’une fuite. Nos jolies culottes menstruelles avec leur doublure en coton biologique et nos period wear, shorts et legging, vous accompagnent tout en douceur durant vos séances de yoga.
À lire : Continuer le yoga pendant ses règles
Quelles positions de yoga pour soulager les douleurs de règles ?
« Salamba Upavistha Konasana » ou posture soutenue de l’angle ouvert.
Source : https://guideyoga.org/
En position assise, les jambes écartées pour les plus aguerries ou en position tailleur pour les débutantes, inclinez le torse vers l’avant en vous appuyant sur un gros coussin. Cet asana permet de détendre l’utérus et d’améliorer sa circulation sanguine afin de soulager les crampes pelviennes.
« Supta Baddha Konasana » ou posture du papillon couché.
Source : https://www.yesyogabienetre.com/
Allongée sur le dos, les pieds joints au plus près du périnée avec le sacrum bien collé au sol. Ouvrez progressivement l’aine à chaque expiration. Cette posture permet de détendre l’aine et d’ouvrir la région pelvienne qui est souvent très tendue pendant les règles.
« Balasana » ou posture de l’enfant.
Source : https://therapeutesmagazine.com/
Commencez en position quatre pattes, les mains bien alignées avec les genoux et le dos droit. Sans bouger les mains, abaissez le bassin jusqu’à vous asseoir sur vos talons. Le haut de votre corps repose alors sur vos cuisses. Véritable repli sur soi-même, cette position de yoga contre les règles douloureuses consiste en un étirement de la colonne et des lombaires pour apaiser les douleurs du bas du dos. Elle est aussi un bon moyen de se masser le bas-ventre, comme un nourrisson qu’on porte sur le ventre pour le soulager.
« Ardha Kapotasana » ou la pose du demi-pigeon.
Source : https://www.yogajournalfrance.fr/
Oui le nom de cette posture de yoga n’est pas la plus glamour, mais l’essentiel c’est son efficacité contre les douleurs menstruelles ! Asseyez-vous. Amenez votre genou droit entre vos mains et rapprochez votre cheville droite près de votre poignet gauche. Étendez votre jambe gauche derrière vous pour que votre rotule et le dessus de votre pied reposent sur le sol. Puis allongez le torse sur votre cuisse et laissez vous aller. Cet asana est à répéter de l’autre côté au bout d’une dizaine de respirations. Cette position de yoga détend les hanches et ouvre le bassin. Elle permet de relâcher l’abdomen et d’apaiser les douleurs menstruelles.
« Shavasana » ou la posture du cadavre.
Source : http://yogalavie.com/
« M’étendre sur l’asphalte et me laisser mourir ». Seulement ce n’est pas votre tête qui vous donne la sensation d’éclater, mais votre utérus. Le résultat est plus ou moins le même… Laissez-vous aller à vos envies et prenez le temps de vous allonger et de ne plus bouger. Position de yoga contre les règles douloureuses par excellence, la posture dite du cadavre, si son nom laisse dubitatif, vous séduira !
Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Puis, progressivement, relâchez chacun de vos muscles. On vous avait dit que ça vous plairait ! Vous pourrez répondre « je peux pas j’ai yoga » et chiller dans votre lit.
Bon, par contre, cela paraît simple sur le papier, mais il est souvent plus difficile de se détendre qu’on pourrait le croire. Et la clé réside vraiment dans la respiration.
Soulager les douleurs de règles avec la sophrologie
La sophrologie en deux mots
La sophrologie est une technique de relaxation dynamique qui s’inspire de pratiques et de philosophies orientales (yoga, méditation zen et bouddhiste) ainsi que de techniques occidentales (psychologie, phénoménologie et hypnose). C’est une méthode composée d’un ensemble d’exercices de respiration, de relaxation, de concentration et de quelques mouvements. Elle aide à soulager les dysménorrhées.
Soulager les douleurs avec la sophrologie
Physiologiquement, la douleur est une information qui permet à la conscience de faire l’expérience de l’état de son corps pour pouvoir y répondre. Les douleurs ressenties pendant les règles sont un signal d’alarme, qui vient dire à notre cerveau qu’il y a une inflammation. Si on parvient à modifier le message de douleur envoyé par les contractions, on peut ainsi avoir un impact important sur la manière dont on la ressent.
En travaillant sur le conditionnement cérébral, on peut alors changer la manière dont on perçoit la douleur. La sophrologie ne permettra pas de la faire disparaître entièrement, mais elle va la rendre plus supportable.
#1 Exercice en cas de crampes menstruelles : la respiration abdominale
La respiration est le fondement de tout relâchement musculaire. En période de crise, on peut gérer les contractions et la douleur par la détente des parties pelviennes et abdominales, et une oxygénation profonde.
En position assise, posez une main sur votre bas-ventre, et l’autre dans le dos pour sentir la respiration tout autour du bassin. Relâchez les épaules, maintenez la tête bien droite et prenez une profonde inspiration par le nez. Le but est de gonfler le ventre le plus possible à l’inspire. Bloquez votre respiration un instant, puis soufflez par la bouche plus lentement et plus doucement. On sent alors les mains qui se rapprochent, et le ventre qui se dégonfle et se creuse. Comptez 10 respirations abdominales, puis redescendez jusqu’à zéro.
#2 Exercice en cas de douleurs de règles : la visualisation
La visualisation est la capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité. Penser à une situation agréable amène le corps dans un état réel de détente. Comment est-ce possible ?
Physiologiquement, la visualisation permet la sécrétion d’endorphine, l’hormone du bonheur. Par la visualisation de scènes ou d’environnements positifs, le cerveau sécrète cette hormone, provoquant une sensation de détente. Il suffit alors de travailler sur des images mentales positives, comme une image de bien-être au niveau du bas ventre ou de l’utérus, afin de détourner l’attention de la douleur.
Cette hormone est un neurotransmetteur qui agit comme un véritable antidouleur naturel (on peut dire ciao le Spasfon !). Lorsque la visualisation est puissante, la sécrétion d’endorphine présente même des effets similaires à ceux de l’opium !
Règles douloureuses : quand faut-il consulter un médecin ?
Il est grand temps d’aller consulter si :
- les règles sont systématiquement douloureuses,
- elles s’accompagnent de fièvre ou de pertes vaginales,
- des saignements entre les règles sont observés,
- les saignements sont anormalement abondants,
- les antalgiques ne font pas d’effet,
- si la douleur s’aggrave au fil des cycles et devient quasi invalidante (difficulté à marcher, sommeil perturbé…) !
N’oubliez pas : les tabous et les idées reçues qui entourent les règles sont en partie responsables des diagnostics tardifs. En effet, des douleurs de règles intenses sont parfois le symptôme d’une pathologie comme l’endométriose. Il n’est pas nécessaire de culpabiliser. Alors, prenez-soin de vous, écoutez votre corps, parlez-en autour de vous, à votre médecin généraliste, à votre gynécologue, ou aux deux.
On vous a tout dit, ou presque
Voilà, avec tout ce que nous vous avons dit, c’est sûr, vous ne devriez plus jamais souffrir de règles douloureuses. Et comme vous nous avez bien suivi. e. s jusque là, nous allons vous livrer un dernier secret : les culottes de règles Réjeanne sont LE plus qui fera définitivement disparaître vos douleurs. Jolies, sexy, efficaces, sûres, écologiques, elles vous feront tout simplement oublier que vous avez vos règles, elles vous feront même aimer vos règles.