Comment soulager les seins douloureux pendant les règles ?
Des seins douloureux pendant les règles sont un syndrome que de nombreuses femmes connaissent à chacun de leur cycle. Les règles s’accompagnent, en effet, généralement d’une douleur, enflure ou inconfort au niveau des seins. C’est parfois si intense que certaines femmes peuvent à peine toucher leurs seins et peuvent ressentir des douleurs qui troublent le sommeil. Il est également possible d’avoir les seins sensibles ou les seins gonflés avant les règles.
Étourdissements, maux de tête, changements d’humeur, ballonnements, … : ce sont autant de symptômes courants du syndrome prémenstruel (SPM) que les femmes peuvent également développer en plus de seins douloureux ou gonflés. Nous vous donnons toutes nos astuces pour soulager les sensations désagréables et prendre soin de votre poitrine.
Pourquoi peut-on avoir les seins douloureux pendant les règles ?
Divers facteurs entraînent une sensibilité ou une douleur des seins pendant le SPM. La cause principale est le déséquilibre hormonal :
- D’une part, les canaux mammaires s’élargissent parce qu’une plus grande quantité d’œstrogènes est produite au début du cycle menstruel et qu’elle atteint son maximum juste avant le milieu du cycle.
- D’autre part, le taux de progestérone atteint son maximum vers le 21e jour du cycle (dans un cycle de 28 jours). Cela provoque généralement la croissance des glandes mammaires.
À cela s’ajoutent également d’autres facteurs qui peuvent influencer la sensibilité mammaire. Certaines femmes éprouvent ces symptômes dus à des antécédents familiaux, à une alimentation trop riche en matières grasses et/ou à une consommation excessive de caféine.
À lire : Les huiles essentielles un remède efficace pendant les règles
Comment soulager les douleurs mammaires ?
Face à des seins douloureux pendant les règles, on est souvent livrées à nous-mêmes et on attend que ça passe. Et si on essayait plutôt d’agir pour mieux vivre ce moment-là ?
# 1 Mieux vaut prévenir que guérir : l’huile d’onagre contre les seins douloureux pendant les règles
L’huile d’onagre est le meilleur allié des seins douloureux pendant les règles :
- Elle contient de l’acide gamma-linoléique, précurseur des prostaglandines, des substances qui permettent de réguler certaines fonctions hormonales et protègent la membrane cellulaire.
- Elle a également une activité anti inflammatoire efficace pour la sensibilité mammaire.
Ainsi, pour beaucoup de femmes, l’onagre peut agir contre la douleur, réduire la tension mammaire, les migraines, les troubles de l’humeur et les ballonnements. Nous vous recommandons 1000 mg d’huile d’onagre à prendre deux à quatre fois par jour, dans sa deuxième moitié de cycle.
# 2 Revoir son alimentation
Quelques simples changements alimentaires plus sains peuvent aider à soulager la douleur aux seins ou l’inconfort (et autre SPM…).
On remplace les aliments riches en sodium et sucre raffinés par des fibres et des acides gras essentiels. En résumé : on troc les sucreries, la viande et tout produit transformé par :
- des légumes verts,
- des légumineuses,
- des céréales complètes,
- des oléagineux.
Ces changements évitent une rétention d’eau et un gonflement supplémentaires.
En savoir plus :
# 3 Ciao la caféine
La caféine resserre les vaisseaux sanguins et peut donc amplifier les effets des SPM, dont les douleurs mammaires. On remplace par un Chai Latte ?
# 4 Quand ça fait mal
Sur le moment, on peut avoir tendance à rester bloquée sur notre canapé avec un livre ou un bon film. Et au lieu de se satisfaire d’un antidouleur qui à la longue n’est pas idéal pour notre santé, on peut se tourner vers des remèdes de grands-mères pour soulager les douleurs de règles.
Aujourd’hui on vous propose d’essayer la Sauge. C’est une plante qui a des vertus connues depuis l’Antiquité notamment pour ses effets sur le système génital féminin.
Elle se consomme en tisane concentrée ou en extrait, à prendre dès les premiers ressentis désagréables pour qu’elle puisse agir avant d’être au fond du trou.
L’idéal est de combiner la tisane avec un massage en huile essentielle. La Sauge Sclarée est très efficace car elle agit sur la circulation et stimule la production d’œstrogènes. Mélangez deux gouttes d’HE dans quatre cuillerées à soupe d’huile végétale (coco, amande douce, macadamia), à appliquer doucement sur les seins douloureux pendant les règles. À répéter aussi souvent que nécessaire.
A lire : 4 tisanes pour soulager les douleurs de règles
#5 Free Your Boobies
Il n’est pas rare de prendre une voire deux tailles de soutien-gorge à cause du gonflement des seins. Dans ce cas-là, on peut soit se résoudre à avoir un soutien-gorge spécial SPM, soit ne rien porter du tout ! Si vous êtes curieuses, on vous laisse avec la vraie communauté Free The Boobies qui saura mieux vous séduire que nous ! Avec les confinements, la tendance free the nipple revient moins en force, alors profitez-en.
Dans le même raisonnement, les culottes menstruelles Réjeanne ont justement été développées afin de permettre aux femmes de gagner en confort et en bien-être pendant leurs règles.
Les menstruations ayant des effets différents selon les femmes, nous avons également consacré un article à la fatigue pendant les règles.