Quels sports privilégier pendant les règles ?

Le sport pendant les règles pour soulager les douleurs de règles ? En septembre 2020, l’IFOP a réalisé un sondage montrant que le confinement avait renforcé l’envie d’avoir une pratique sportive chez les Français : 9 personnes sur 10 affirment que le sport fait du bien au moral et assure le bien-être (coucou les endorphines!), 63% d’entre eux ajoutent que le sport est une véritable source de plaisir, et 43% déclarent que le confinement les a motivés à avoir une activité physique plus importante qu’avant.

Pour répondre à cet engouement, les séances de coachings en ligne se sont multipliées, avec en bonus des astuces pour utiliser nos balais, bouteilles d’eau, collants ou autres objets simples du quotidien pour des exercices physiques. Qu’en est-il pendant nos règles ? Quels bienfaits du sport pendant les règles ? Et quel sport pratiquer ?

Pourquoi l’exercice physique soulage les symptômes menstruels ?

Bonne question car, il faut l’avouer, lorsque l’on ressent des douleurs menstruelles, des ballonnements, de la fatigue, des maux de tête, on a plutôt tendance à se réfugier sous la couette qu’à se précipiter dans une salle de sports. Et pourtant… les études montrent que le sport, et l’activité sportive de manière générale, peut atténuer les douleurs des règles, quand elles ne sont pas trop fortes.

Premier bénéfice : au-delà de 30 minutes d’activité physique, pour un entraînement régulier, l’organisme sécrète de la bêta-endorphine, l’hormone du bonheur qui stimule la sensation de bien-être dans le cerveau (et donc fait baisser l’irritabilité et les sautes d’humeur), a une influence sur le ressenti de la douleur et aide à mieux dormir. Vous êtes plus reposée et de bonne humeur alors rien que pour cela ça vaut le coup non ?

Deuxième bénéfice : l’activité physique améliore la circulation sanguine dans la région du bas-ventre, permet de mieux oxygéner les muscles et donc tend à neutraliser les contractions de l’utérus, des muscles de la zone pelvienne, du dos, ou encore des intestins.

Troisième bénéfice : l’activité physique peut également réduire les sensations de ballonnements qui précèdent l’arrivée des règles, d’autant que la période est propice à une surconsommation d’aliments gras et sucrés. L’exercice physique favorise l’élimination d’eau, dégonfle les ballonnements et regonfle le moral !

Ecoutez votre corps !

Être à l’écoute de ses sensations et impressions, c’est la règle de base, il ne s’agit ni de se forcer, ni d’en faire trop, avec un max de cardio, surtout si vos crampes abdominales sont fortes, juste de se faire plaisir et de se faire du bien … Voici quelques idées d’activités physiques que vous pourrez pratiquer de façon positive et non-violente pour votre corps :

• Le yoga : les mouvements de yoga vont vous permettre d’étirer le bas du dos et les muscles pelviens, tandis que les exercices de respiration vont relaxer les muscles, détendre et diminuer les crampes, tout en réduisant l’anxiété, la nervosité et les mouvements d’humeur liés aux règles. C’est l’intensité parfaite parmi les disciplines de sport pendant les règles à tester.

• Le pilates : dans le même esprit que le yoga, mais avec des exercices un peu plus physiques, une séance de pilates réduit les tensions musculaires et assouplit les abdominaux et les muscles du périnée, ce qui permet de diminuer les contractions de l’utérus, et donc les douleurs qui vont avec.

• La danse : basée sur la coordination et la fluidité des mouvements, la danse permet de bien dépenser son énergie, d’améliorer sa souplesse, de réduire les tensions. Certaines études vantent particulièrement les bienfaits de la danse du ventre sur les douleurs menstruelles !

• La natation : c’est le sport doux et fluide par excellence (à condition de ne pas le pratiquer en mode compétition) qui va relaxer toutes les parties du corps, et ainsi atténuer douleurs et crampes.

N’oubliez pas les étirements après votre entraînement.

En savoir + : Pratiquer le Yoga pendant les règles : une excellente idée

Le « period wear » Réjeanne, le sport pendant les règles en toute sérénité

Peur de l’inconfort des protections hygiéniques classiques, tampons ou serviette hygiénique, de même avec la cup, ou hantise des fuites, surtout si vous avez un flux abondant, vous n’êtes toujours pas très motivée pour faire du sport pendant les règles ? On peut comprendre….mais on a la solution !

Notre projet, chez Réjeanne, c’est de permettre aux personnes menstruées de vivre libres et épanoui.e.s, même pendant leurs menstruations avec des sous-vêtements adaptés. Alors, on a commencé par nos culottes menstruelles, invisibles, infaillibles et irrésistibles ; on a continué avec nos maillots de bain, conçus avec un assemblage très fin qui ne gonfle pas dans l’eau ; et aujourd’hui, on vous propose nos tous nouveaux leggings menstruels, à la fois sobres, élégants et confortables.

Vous avez le choix, alors plus aucune excuse pour ne pas faire de sport pendant vos règles ! Et si votre syndrome prémenstruel pèse dans votre quotidien, consultez votre gynécologue.