Que manger pendant les règles ?

L’alimentation est un bon moyen de se sentir mieux pendant les règles et de diminuer les douleurs et crampes menstruelles.

Les règles sont une période de bouleversements hormonaux qui impactent l’humeur et provoquent des symptômes tels que des douleurs, des ballonnements, de la rétention d’eau, des migraines, etc. Ces manifestations peuvent être réduites grâce à une alimentation attentionnée. En prêtant un tout petit peu attention à votre alimentation, vous pourriez soulager bien des maux menstruels.

Les To Do de l’alimentation pendant les règles

• Buvez beaucoup d’eau.

• Réduisez votre consommation de sel pour limiter la rétention d’eau.

• Diminuez la caféine, la théine et les excitants comme les sodas pour éviter d’alimenter votre stress.

• La consommation d’alcool joue aussi sur les émotions.

• Les produits laitiers stimulent la production de prostaglandines, des hormones qui à haute dose favorisent les contractions utérines. En cas de crampes menstruelles, il est possible d’envisager de moins en manger.

• La vitamine E pourrait soulager la dysménorrhée (douleurs de règles). Elle pourrait avoir pour effet de limiter la production de prostaglandines.

Bon on ne va pas se mentir, ces conseils sont valables quelque soit la période du mois. Mais parce qu’on est loin d’être parfaites, il est parfois difficile de maintenir une hygiène de vie impeccable alors pourquoi ne pas considérer les règles comme le bon moment pour prendre le temps faire du bien à son corps ?

Pour soulager les règles douloureuses, une activité physique douce comme le yoga peut permettre de dénouer les tensions dans le bas-ventre et le dos. Mais vous pouvez également lui préférer une autre sorte d’activité physique comme le sexe ou la masturbation ou une bonne tisane.

Découvrez toutes nos meilleures astuces contre les douleurs de règles dans notre guide des traitements naturels pour soulager la dysménorrhée et quand consulter un médecin pour des règles douloureuses.

Quels sont les aliments à privilégier pendant les règles ?

• Les légumes verts feront de vous une super héroïne grâce à leur teneur en fer et en vitamines B. Les fibres, présentes aussi dans les céréales complètes, aident aussi à limiter les troubles digestifs causés par les hormones au moment des règles.

• Les légumineuses sont également de très bonnes sources de fer. Pensez donc aux lentilles, pois chiche pour compléter vos apports en viandes.

• Les fruits frais et surtout les fruits rouges qui sont les meilleures sources de vitamine C, et oui, ce ne sont pas les agrumes. Ils vous aideront à rester en forme.

• Favorisez les sucres lents aux sucres rapides pour éviter les baisses d’énergie.

Vous rêviez que la réponse soit le chocolat noir, au lait, blanc, au caramel et bien pas tout à fait. Ceci dit, le chocolat est riche en magnésium. Alors si vous avez envie de quelques gourmandises, l’essentiel c’est aussi de vous écouter et de prendre soin de vous. Choisissez du chocolat noir avec au moins 70% de cacao et ne culpabilisez pas.

Les amandes, les pistaches et les cacahuètes sont également riches en magnésium. Et coïncidence, elles sont parfaites pour un apéro bien mérité après une longue journée en période de règles.

S’il y a bien une chose que vous pouvez consommer sans modération au moment de vos règles ou tout au long de votre cycle menstruel, ce sont bien les jolies culottes de règles Réjeanne !

Avec leur certification Oeko Tex 100 qui garantit l’absence de produits nocifs et leur doublure en coton biologique, tissé en France, elles sont respectueuses de votre santé.

En dentelle ou plumetis, elles vous font également une belle silhouette quelque soit votre morphologie.