Les aliments à privilégier pendant ses règles

Douleurs dans le bas-ventre ou le dos, crampes, ballonnements, migraines, constipation, fatigue, baisse de moral, irritabilité… voilà le sympathique cocktail de petits maux qui viennent gâcher la vie de beaucoup d’entre nous au moment des règles. Avec bien souvent à la clé, l’envie de se consoler en se jetant sur de la junk food, sucreries et sodas en tête. Mauvaise idée bien sûr, mais d’autant plus tentante qu’en effet, les changements hormonaux associés au cycle menstruel peuvent générer une chute de la glycémie et donc d’irrépressibles fringales.

Pas de panique, on va vous donner quelques conseils diététiques pour vous éviter la double peine de prendre du poids pendant vos règles, et vous aider à atténuer vos douleurs et vous sentir mieux.

Car, oui, il existe des aliments qui peuvent vous faire du bien pendant vos règles, tout en rassasiant vos envies !

Ce qu’il faudrait vraiment éviter (ou diminuer)

Pas de révélation, vous vous en doutez, nos conseils sont ceux d’une bonne hygiène alimentaire, avec juste des bénéfices accrus au moment des règles.

Pour commencer, limitez votre consommation de sel et sucre, pour réduire les sensations de ballonnements et de rétention d’eau. Evitez alcool, caféine et théine qui jouent sur votre humeur et votre stress. Idem pour le tabac qui favorise les crampes. Oubliez les frites et autres aliments gras qui (outre le poids) peuvent déclencher de l’acné. Enfin, n’abusez pas de produits laitiers qui accentuent la production des prostaglandines, à l’origine des contractions de l’utérus et donc des crampes.

Des aliments pour vous sentir mieux dans votre assiette

Ce n’est un secret pour personne, bien manger aide à se sentir mieux, alors pourquoi se priver ? Privilégiez les aliments riches en Oméga-3 comme les poissons gras (maquereau, saumon, hareng, sardines), l’huile et les graines de lin, ainsi que l’huile et les graines de chanvre, ils favorisent le bon transit et l’apport en vitamines.

Préférez un fruit frais ou une poignée de fruits secs à des biscuits ou autres sucreries. Mangez des légumes verts, et même des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou ou le chou de Bruxelles qui ont un taux élevé en fer, en vitamine B, et en fibres. Choisissez des aliments à base de céréales complètes riches en vitamines, en minéraux et en fibres : blé complet, boulgour, quinoa, riz sauvage. Optez pour des aliments riches en fer pour éviter l’anémie, au choix viande rouge (mais sans excès), lentilles, voire un peu de chocolat noir !

Si vous n’êtes pas convaincu.e.s, vous pouvez aussi tenter une solution beaucoup plus radicale, également vertueuse, mais qui requiert une préparation rigoureuse : le jeûne pendant les règles.

Pour rester au top, même pendant vos règles

Ces quelques recommandations alimentaires devraient favoriser une bonne sécrétion hormonale, et donc réduire les phénomènes inflammatoires et les douleurs. Mais ce n’est pas tout…

Vous devez boire beaucoup d’eau pour diminuer la sensation de rétention d’eau comme les ballonnements. Vous êtes vivement invité.e.s à pratiquer une activité physique douce comme la marche. Vous pouvez aussi vous cocooner avec bouillotte, infusions ou huiles essentielles. Et bien sûr (on a gardé le meilleur pour la fin), pour booster votre confort et votre bien-être pendant vos règles, on vous conseille très très vivement d’alléger le sujet pas toujours agréable des protections hygiéniques en adoptant nos jolies culottes menstruelles Réjeanne !